nyheter

Mange synes at det å legge til et vektteppe i søvnrutinen bidrar til å redusere stress og fremme ro. På samme måte som en klem eller et barns svøp, kan det milde trykket fra et vektteppe bidra til å lette symptomer og forbedre søvnen for personer med søvnløshet, angst eller autisme.

Hva er et vektet teppe?
Vektede tepper er designet for å være tyngre enn vanlige tepper. Det finnes to typer vektede tepper: strikkede og dynelignende. Vektede tepper i dynelignende stil legger til vekt ved hjelp av plast- eller glassperler, kulelager eller annet tungt fyll, mens strikkede vektede tepper er vevd med tett garn.

Et vektteppe kan brukes på sengen, sofaen eller hvor som helst du liker å slappe av.

Fordeler med vektet teppe
Vektede tepper er inspirert av en terapeutisk teknikk kalt dyptrykkstimulering, som bruker fast, kontrollert trykk for å fremkalle en følelse av ro. Bruk av et vektteppe kan ha subjektive og objektive fordeler for søvn.

Gi komfort og sikkerhet
Vektede tepper sies å fungere på samme måte som et tett svøp hjelper nyfødte å føle seg trygge og koselige. Mange synes disse teppene hjelper dem å døse av raskere ved å fremme en følelse av trygghet.

Lindre stress og lindrer angst
Et vektteppe kan bidra til å håndtere følelser av stress og angst. Siden stress og angst ofte forstyrrer søvnen, kan fordelene med et vektteppe føre til bedre søvn for de som lider av stressende tanker.

Forbedre søvnkvaliteten
Vektede tepper bruker dyptrykkstimulering, som antas å stimulere produksjonen av et humørløftende hormon (serotonin), redusere stresshormonet (kortisol) og øke nivåene av melatonin, hormonet som hjelper deg å sove. Dette kan bidra til å forbedre den generelle søvnkvaliteten.

Ro ned nervesystemet
Et overaktivt nervesystem kan føre til angst, hyperaktivitet, rask hjerterytme og kortpustethet, noe som ikke er gunstig for søvn. Ved å fordele en jevn mengde vekt og trykk over kroppen, kan vekttepper roe ned kamp-eller-flukt-responsen og aktivere det avslappende parasympatiske nervesystemet som forberedelse til søvn.

Selv om mange rapporterer forbedringer fra disse populære teppene, er det debatt om hvorvidt vektte tepper tilbyr alle fordelene som produsentene hevder. Som med alle produkter som skryter av medisinske fordeler, er det lurt å gå frem med forsiktighet.

Alle som har vedvarende søvnproblemer bør snakke med en lege, som best kan vurdere situasjonen deres og avgjøre om et vektteppe kan være en effektiv del av en omfattende behandlingstilnærming.

Hvem kan dra nytte av å bruke et vektteppe?
Vektede tepper har potensielle fordeler for alle typer sovende, spesielt de som opplever mye stress eller som har visse medisinske tilstander. Spesielt kan vektede tepper gi terapeutiske fordeler for de med autisme, angst, depresjon og ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).

Angst og depresjon
Mange mennesker med angst og depresjon befinner seg fanget i en ond sirkel. Angst og depresjon kan påvirke søvnen negativt, og mangel på søvn forverrer igjen angst- og depressive symptomer. Den lindrende effekten av et vektteppe kan bidra til å forbedre søvnen for personer med disse psykiske helseproblemene. En studie fant at vekttepper bidro til å redusere søvnløshetssymptomer for personer med angst, depresjon, bipolar lidelse og ADHD.

Autismespekterforstyrrelser
Ved å aktivere berøringssansen kan et vektteppe hjelpe personer med autismespekterforstyrrelser med å fokusere på det dype trykket fra teppet i stedet for andre sensoriske stimuli fra omgivelsene. Dette trykket kan gi komfort og la dem slappe av selv i situasjoner som kan være overstimulerende. Til tross for mangel på forskning på de objektive fordelene for søvn, foretrekker barn med autisme ofte å bruke et vektteppe.

Er vekttepper trygge?
Vektede tepper anses generelt som trygge, så lenge personen som bruker teppet har nok styrke og fysisk fingerferdighet til å løfte teppet av seg selv når det er nødvendig for å forhindre kvelning eller fastklemming.

Noen som sover bør ta ekstra forholdsregler og snakke med legen sin før de bruker et vektteppe. Et vektteppe kan være uegnet for personer med visse medisinske tilstander, inkludert kroniske luftveis- eller sirkulasjonsproblemer, astma, lavt blodtrykk, type 2-diabetes og klaustrofobi. Eksperter anbefaler også at personer med obstruktiv søvnapné (OSA) unngår å bruke vekttepper, fordi vekten av et tungt teppe kan begrense luftstrømmen.

Selv om det finnes noen vekttepper spesielt utviklet for barn, bør ikke spedbarn og småbarn bruke vekttepper, da de risikerer å bli fanget under.

Hvordan velge riktig vektteppe
De fleste foretrekker et vektteppe som tilsvarer omtrent 10 % av kroppsvekten deres, men du bør ta hensyn til dine egne preferanser når du ser etter et vektteppe. Vektede tepper selges i vekter fra 3,8 til 11,6 kg, og de kommer vanligvis i standard sengestørrelser som twin, full, queen og king. Noen produsenter lager også vekttepper i barne- eller reisestørrelse.

Vektede tepper er dyrere enn vanlige kastetepper, vanligvis mellom 100 og 300 dollar. De dyrere modellene er vanligvis laget av mer slitesterke materialer og kan tilby bedre pusteevne eller andre funksjoner.