nyheter

Mange opplever at å legge til et vektteppe til søvnrutinen bidrar til å redusere stress og fremme ro. På samme måte som en klem eller svøp av en baby, kan det milde trykket fra et vektteppe bidra til å lette symptomene og forbedre søvnen for personer med søvnløshet, angst eller autisme.

Hva er et vektet teppe?
Vekte tepper er designet for å være tyngre enn vanlige tepper. Det er to stiler av vekttepper: strikket og dynestil. Tyngde tepper i dynestil øker vekten ved å bruke plast- eller glassperler, kulelager eller annet tungt fyll, mens strikkede vekttepper veves med tett garn.

Et vektteppe kan brukes på sengen, sofaen eller hvor som helst du liker å slappe av.

Fordeler med vektet teppe
Vekte tepper henter inspirasjon fra en terapeutisk teknikk kalt dyptrykkstimulering, som bruker et fast, kontrollert trykk for å indusere en følelse av ro. Å bruke et vektteppe kan ha subjektive og objektive fordeler for søvnen.

Gi komfort og sikkerhet
Tyngde tepper sies å fungere på samme måte som en tett svøpe hjelper nyfødte til å føle seg tettsittende og koselige. Mange opplever at disse teppene hjelper dem å døse raskere ved å fremme en følelse av sikkerhet.

Lindre stress og lindre angst
Et vektet teppe kan hjelpe til med å håndtere følelser av stress og angst. Siden stress og angst ofte forstyrrer søvnen, kan fordelene med et vektteppe oversettes til bedre søvn for de som lider av stressende tanker.

Forbedre søvnkvaliteten
Vekte tepper bruker dyp trykkstimulering, som antas å stimulere produksjonen av et humørforsterkende hormon (serotonin), redusere stresshormonet (kortisol) og øke nivåene av melatonin, hormonet som hjelper deg med å sove. Dette kan bidra til å forbedre den generelle søvnkvaliteten.

Rolig nervesystemet
Et overaktivt nervesystem kan føre til angst, hyperaktivitet, rask hjertefrekvens og kortpustethet, som ikke bidrar til søvn. Ved å fordele en jevn mengde vekt og trykk over kroppen, kan vektede tepper roe kamp-eller-flukt-responsen og aktivere det avslappende parasympatiske nervesystemet som forberedelse til søvn.

Selv om mange mennesker rapporterer forbedringer fra disse populære teppene, er det debatt om hvorvidt vekttepper tilbyr alle fordelene som produsenter hevder. Som med ethvert produkt som viser medisinske fordeler, er det lurt å fortsette med forsiktighet.

Alle som har vedvarende søvnproblemer bør snakke med en lege, som best kan vurdere situasjonen og finne ut om et vektteppe kan være en effektiv del av en omfattende behandlingstilnærming.

Hvem kan ha nytte av å bruke et vektteppe?
Vekte tepper har potensielle fordeler for alle typer sovende, spesielt de som opplever mye stress eller som har visse medisinske tilstander. Spesielt kan vekttepper gi terapeutiske fordeler for de med autisme, angst, depresjon og oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).

Angst og depresjon
Mange mennesker med angst og depresjon befinner seg fanget i en ond sirkel. Angst og depresjon kan påvirke søvn negativt, og i sin tur forverrer mangel på søvn angst og depressive symptomer. De beroligende effektene av et vektteppe kan bidra til å forbedre søvnen for personer med disse psykiske helsetilstandene. En studie fant at vekttepper bidro til å redusere søvnløshetssymptomer for personer med angst, depresjon, bipolar lidelse og ADHD.

Autismespekterforstyrrelser
Ved å aktivere følesansen kan et vektet teppe hjelpe personer med autismespekterforstyrrelser med å fokusere på det dype trykket i teppet i stedet for andre sansestimuli fra omgivelsene. Dette trykket kan gi komfort og tillate dem å slappe av selv i situasjoner som kan være overstimulerende. Til tross for mangel på forskning på objektive fordeler for søvn, foretrekker barn med autisme ofte å bruke et vektteppe.

Er vektede tepper trygge?
Vekte tepper anses generelt som trygge, så lenge personen som bruker teppet har nok styrke og fysisk fingerferdighet til å løfte teppet av seg selv når det er nødvendig for å forhindre kvelning eller fastklemming.

Noen sovende bør ta ekstra forholdsregler og snakke med legen sin før de bruker et vektteppe. Et vektteppe kan være uegnet for personer med visse medisinske tilstander, inkludert kroniske luftveis- eller sirkulasjonsproblemer, astma, lavt blodtrykk, type 2 diabetes og klaustrofobi. Eksperter anbefaler også at personer med obstruktiv søvnapné (OSA) unngår å bruke vekttepper, fordi vekten av et tungt teppe kan begrense luftstrømmen.

Selv om det er noen vekttepper spesielt designet for barn, bør spedbarn og småbarn ikke bruke vekttepper, da de risikerer å bli fanget under.

Hvordan velge riktig vektteppe
De fleste foretrekker et vektteppe som tilsvarer omtrent 10 % av kroppsvekten, men du bør ta dine egne preferanser i betraktning når du leter etter et vektteppe. Vekte tepper selges i vekter fra 7 pund til 25 pund, og de kommer vanligvis i standard sengetøystørrelser som tvilling, hel, dronning og konge. Noen produsenter lager også vekttepper i barne- eller reisestørrelse.

Vektetepper er dyrere enn vanlige kastetepper, vanligvis mellom $100 til $300. De dyrere modellene har en tendens til å være laget med mer holdbare materialer og kan tilby bedre pusteevne eller andre funksjoner.